Olahraga merupakan sebuah investasi terbaik untuk kesehatan fisik dan mental. Terlebih jika olahraga tersebut dilakukan di luar ruangan. Berdasarkan Verywell Health (8/6), ada banyak manfaat olahraga di luar ruangan seperti: meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pembakaran kalori, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan mood, hingga meningkatkan kinerja kognitif.
Terkena sinar matahari juga sangat berguna bagi tubuh untuk memproduksi vitamin D sebagai kesehatan tulang dan menjaga sistem imun tubuh kita. Selain itu, olahraga di luar ruangan seringkali lebih menantang secara alami karena adanya elemen seperti angin dan medan yang bervariasi. Interaksi dengan lingkungan hijau juga dapat meningkatkan fokus dan kreativitas.
Kapan Waktu Yang Terbaik Untuk Berolahraga?
Berdasarkan Mayo Clinic Health System, berolahraga di pagi hari dapat memberikan rasa puas dari hormon endorfin yang dikeluarkan setelah olahraga. Hal ini juga mendorong kepercayaan diri seseorang untuk positif sepanjang hari dan mengurangi stress kekhawatiran tentang mencari waktu terbaik saat olahraga. Selain itu, berolahraga pagi yang konsisten dapat menciptakan rutinitas yang baik.
Sedangkan jika memilih olahraga di malam hari, pastikan tubuh masih memiliki energi yang cukup untuk latihan. Kemampuan tubuh untuk mengambil oksigen ke jaringan otot yang bekerja juga lebih mengutungkan ketika dimalam hari, sehingga penggunaan bahan bakal lebih efisien selama berolahraga. Namun, tantangannya adalah menyeimbangkan komitmen olahraga ketika di malam hari.
Olahraga malam yang tepat di malam hari adalah dengan intensitas yang rendah, seperti latihan beban ringan dan berjalan kaki.
Dan bila melakukan kegiatan olahraga di sore hari, justru hal ini mengrangi resiko penyakit jantung atau kematian dini.
Dapat disimpulkan olahraga pagi dapat dilakukan kapanpun, asal sesuai porsi jadwal yang tempat dan komitmen yang tepat. Waktu olahraga yang konsisten dapat menciptakan rutinitas olahraga yang baik. Berolahraga kapan pun, sepanjang hari, lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali dalam mengurangi risiko kematian dari penyakit.
Tips Aman & Menyenangkan berolahraga di Luar Ruangan
- Gunakan pakaian yang sesuai dengan cuaca, agar sirkulasi udara lancar dan penguapan kelembapan. Hindari pakaian yang berlapis-lapis tebal. Utamakan pakaian yang menyerap keringat dan kedap air jika memungkinkan terjadinya hujan.
- Jangan lupa untuk menggunakan tabir surya/ Sunscreen untuk kulit tetap terlindungi dari sinar ultraviolet (UV). Gunakan kacamata hitam dan topi jika cahaya matahari terlalu panas
- Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan meminum cairan selama olahraga. Jika berolahraga kurang dari 60 menit, usahakan bisa menkonsumsi 200-300 ml air setiap 15 menit. Sedangkan jika lebih dari 60 menit, disarankan minum minuman karbohidrat dan elektrolit.
- Gunakan sepatu yang sesuai dengan pijakan dan cengkraman kaki. Tentunya kita tidak ingin mengalami lecet pada kaki bukan?
- Usahakan berolaharaga di luar ruangan ketika masih ada cahaya matahari, demi keselamatan dan keamanan.
- Jika perlu gunakan tas pinggang atau ransel ringan untuk menympan barang seperti sarung tangan, botol air, topi, dan jaket.
Tips Aman & Menyenangkan berolahraga di Dalam Ruangan
- Memanfaatkan jendela-jendela besar dan menggunakan matras olahraga
- Membuka gorden dan tirai di rumah untuk tetap menjaga sirkulasi udara lancar (ketika olahraga pagi hingga sore hari)
Rekomendasi Tempat Olahraga di Kawasan Driyorejo
1. S A H Badminton
SAH Badminton berlokasi strategis di Jl. Zamrud 4 No 15,Paras Mulung, Driyorejo. Buka dari jam 15.00 hingga 23.00 WIB. Dengan harga sewa lapangan yang sangat terjangkau, mulai dari Rp. 50.000 per jam hingga Rp. 100.000 per 3 jam. Keunggulan tempat badminton ini memiliki sirkulasi udaranya yang bagus, membuat pengunjung tidak mudah kepanasan meski pertandingan sedang seru. Tempat ini cocok untuk mengajak keluarga, teman kantor atau komunitas. Selain badminton juga tersedia permainan PingPong.
Dari CitraLand Driyorejo CBD, hanya membutuhkan waktu 7 menit saja sampai ke lokasi badminton ini.
2. Heroes Padel Club
Heroes Padel Club berada di Jalan Kebraon II, Karangpilang, Surabaya. Tempat padel ini buka pukul 6 pagi hinga 23.00 malam. Untuk menikmati fasilitasnya, harga sewa lapangan dimulai dari Rp 200.000 – Rp 300.000 per sesi (belum termasuk promo). Di tempat ini sudah tersedia fasilitas cafe, penjual makanan, hot shower, musholla, dan parkir mobil yang luas. Keunggulan utama dari lapangan padel ini adalah merupakan lapangan yang berstandar internasional, suasana modern yang eksklusif dan fasilitas pendukung yang lengkap. Tempat ini sangat cocok untuk profesional muda, pasangan atau kelompok dan komunitas yang ingin berolahraga sambil menjalin networking dalam suasana yang kekinian.
Untuk tiba ke lokasi ini dari CitraLand Driyorejo CBD, hanya membutuhkan 18 menit saja.
3. Ciputra Golf Surabaya
Ciputra Golf Surabaya merupakan pilihan yang tepat untuk memilih pengalaman bermain golf premium. Meski bernama Surabaya, lokasinya sangat dekat dengan Driyorejo, tepatnya di Jl. Citra Raya Utama, Lakarsantri, Kec. Lakarsantri, Surabaya. Hanya membutuhkan waktu tempuh 15 menit saja dari CitraLand Driyorejo CBD. Jam buka Golf ini mulai pukul 5.00 pagi hingga 21.00 malam. Harga Golf mulai dari Rp. 500.000 hingga jutaan rupiah, harga ini mencerminkan kualitas fasilitas dan perawatan lapangan yang sangat baik. Keunggulan utama Lapangan Golf ini adalah adalah desain lapangan yang memiliki 27 lubang dan 9 perbukitan, fasilitas klub yang lengkap (pro shop, restoran) dan standar pelayanan yang tinggi. Tempat ini cocok untuk pebisnis atau golfer berpengalaman yang mengutamakan kualitas lapangan dan fasilitas pendukung untuk pertemuan bisnis.
4. Bukit Ular
Jika menyukai olahraga sepeda, lokasi ini bisa jadi destinasi untuk bersepeda dengan sensasi trek perbukitan. Pemandangannya yang asri bisa membuat mood menjadi lebih baik. Waktu terbaik untuk mengunjungi bukit ini adalah pagi (sekitar 05.00-08.00) atau sore (16.00-18.00) untuk menghindari terik matahari. Yang terbaik, olahraga di sini benar-benar gratis. Keunggulan utama dari Bukit Ular ini adalah memiliki medan naik-turun dan berkelok yang sangat bagus untuk membangun daya tahan, kekuatan kaki dan skill teknik bersepeda, ditambah pemandangan alam yang memukau. Tempat ini sangat cocok bagi kalian yang ingin mengajak komunitas sepeda, atlet atau individu yang menyukai tantangan dan ingin menguji batas diri.
Dari CitraLand Driyorejo CBD, hanya membutuhkan 23 menit saja untuk tiba di Bukit ini.
5. Newtown Gym
Tempat gym ini beroperasi dari pagi hingga malam hari sekitar 07.00-21.00 WIB. Lokasinya hanya selangkah (3 menit) dari CitraLand Driyorejo CBD. Keunggulannya tempat gym ini memiliki peralatan dasar dan cardio yang memadai untuk kebutuhan harian, serta suasana yang santai dan ramah bagi pemula. Tempat ini cocok untuk siapa saja yang ingin memulai rutinitas fitness tanpa mengeluarkan biaya besar dan bagi yang tinggal di sekitar kawasan Driyorejo
6. Ola Fit Club
Jika menginginkan semua manfaat olahraga dalam satu tempat yang nyaman dan komunal, OLA Fit Club adalah jawabannya. Club House uni merupakan sebuah pusat gaya hidup sehat dengan fasilitas premium di CitraLand Driyorejo.
Kelas yang ditawarkan meliputi:
- TRX (Latihan kekuatan dan stabilitas)
- Aerobic (Kardio pembakar kalori tinggi)
- Zumba (Latihan menyenangkan dengan musik latin)
- Yoga (Pilihan Basic, Aerial, Swing hingga Aqua Yoga)
- Pilates (Meningkatkan flexibilitas dan kekuatan inti)
- Swimming Class for Kids (Les renang khusus anak-anak)
Ola Fit Club menawarkan membership, yang dimana sudah termasuk fasilitas seperti:
- Kolam Renang yang terjamin kebersihannya setiap harinya dengan kedalaman 1.2 meter, cocok untuk semua kalangan usia
- GYM Area yang dilengkapi dengan alat-alat fitness yang berkualitas internasional yang diimpor langsung, untuk memastikan keamanan kalian dan menghasilkan latihan yang optimal.
- Fitness Class dapat mengikuti semua kelas yang tersedia tanpa dikenakan biaya tambahan lainnya.
Olahraga sangat penting banget untuk kesehatan, tapi bukan hanya itu saja yang bikin hidup nyaman. Keseharian kita juga dipengaruhi oleh lingkungan tempat tinggal. Nah, kalau pengen tinggal dekat dengan fasilitas olahraga, belanja, dan akses jalan yang mudah, bisa tinggal di CitraLand Driyorejo CBD! Untuk melengkapi gaya hidup tersebut, hadir Tipe Charlene+, hunian modern yang dirancang nyaman, fungsional, dan cocok untuk keluarga masa kini! Dengan Luas Tanah 75 m² dan Luas Bangunan 39 m², rumah ini dirancang fungsional untuk menunjang aktivitas sehari-hari.
Dilengkapi 1 kamar tidur dan 1 kamar mandi, Tipe Charlene+ sangat ideal untuk keluarga kecil, pasangan muda, maupun pasangan baru menikah yang menginginkan rumah nyaman, efisien, dan mudah dirawat.
Tata ruangnya simpel namun tetap terasa lega, menjadikan Tipe Charlene+ pilihan tepat bagi Anda yang ingin memulai kehidupan baru di lingkungan yang strategis dan modern!
Dapatkan informasi selengkapnya tentang tipe Charlene+ ini dengan klil tombol dibawah ini!
Referensi:
Mayo Clinic Health System. Exercise Conundrum: Whe’s the Best Time To Work Out?. Diakses tanggal 2025, 22 Desember.
Mutchler C (2025, 8 September). VeryWell Health. 8 Reasons Exercising Outdoors Is Great for Your Health.
